10 regole d’oro per una sana alimentazione

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1. Mangia una grande varietà di cibi.

2. Consuma legumi almeno 3 o 4 volte a settimana.

3. Mangia frutta e verdura a volontà (almeno cinque porzioni al giorno)

4. Mantieni un peso ottimale per la tua salute e il tuo benessere:  se stai ingrassando, devi mangiare meno e muoverti di più.

5. Mangia porzioni di cibo moderate: non eliminarle, piuttosto riducile.

6. Mangia regolarmente: in particolare non saltare i pasti, specie la colazione.

 7. Bevi molti liquidi: almeno 1 litro e mezzo di liquidi al giorno o anche di più se fa molto caldo o se svolgi attività fisica.

8. Fai attività fisica: aiuta a bruciare le calorie in eccesso e fa bene al cuore, alla circolazione e a mantenere un buon equilibrio psico-fisico.

9. Modifica le tue abitudini in maniera graduale.

10. Ricordati che è una questione di equilibrio: non esistono cibi “buoni” o “cattivi”, ma solo diete buone o cattive.

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